カフェインが血圧に与える影響
カフェインには覚醒作用があり、摂取すると一時的に血圧を数mmHg上げることがあります。特にカフェインに敏感な人や、高血圧の方は影響を受けやすいとされています [1]。
適量はどれくらい？
世界保健機関（WHO）や米国食品医薬品局（FDA）は、1日400mgまでのカフェイン摂取を目安としています。これはコーヒーなら約3〜4杯に相当します [2]。日本高血圧学会も、過剰摂取を避けることを推奨しています [3]。
お茶や緑茶はどうか？
お茶に含まれるカフェインはコーヒーより少なく、さらにポリフェノールやカテキンが血管に良い影響を与えるとされています。適量であればむしろ健康にプラスになる可能性があります [4]。
プロのヒント
- コーヒーは1日3杯までを目安に
- 夜のカフェインは睡眠の質を下げるため避ける
- 緑茶・麦茶・カフェインレス飲料を上手に取り入れる
まとめ
カフェインは血圧に影響を与える可能性がありますが、適量を守れば大きなリスクにはなりません。日常生活の中で無理なく調整しながら楽しむことが大切です。
よくある質問（FAQ）
高血圧の人はコーヒーを飲んではいけませんか？
完全に禁止ではありませんが、量とタイミングに注意し、自己測定で影響を確認することをおすすめします。
緑茶は血圧に良いですか？
緑茶は抗酸化作用やリラックス効果があり、適量であれば血圧管理に役立ちます [5]。
エナジードリンクはどうですか？
カフェイン量が多いため、高血圧の人は控えた方が安全です [5]。
デカフェコーヒーなら大丈夫ですか？
カフェインはほとんど含まれていないため、安心して楽しめます。
☕ カフェインと上手に付き合おう
コーヒーやお茶は楽しみながら血圧管理も可能。
医師も推奨する家庭用血圧計で、日々の変化をチェックしましょう。
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- Mayo Clinic – Caffeine: how does it affect blood pressure? — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- U.S. Food & Drug Administration – Spilling the beans: how much caffeine is too much? — https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- 日本高血圧学会 – 高血圧と生活習慣 — https://www.jpnsh.org/clinical/faq/lifestyle.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Coffee and health — https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coffee/
- Cleveland Clinic – Are energy drinks safe? — https://health.clevelandclinic.org/energy-drinks-and-your-health
