肥満と血圧の深い関係
肥満になると血液を全身に送るために心臓が強く働く必要があり、その結果として血圧が上がります。また、内臓脂肪はホルモンや炎症物質を分泌し、血管の働きを悪化させます [1]。
肥体重減少の効果
研究によると、体重を1kg減らすと収縮期血圧がおよそ1mmHg下がると報告されています [2]。無理な減量ではなく、少しずつ継続的に減らすことが効果的です。
内臓脂肪のリスク
特にお腹周りの内臓脂肪は高血圧や糖尿病のリスクと強く関連しています。体重だけでなく、腹囲を測ることも重要です [3]。
プロのヒント
- 体重よりも「体脂肪率」と「腹囲」を意識する
- 急激なダイエットではなく、週0.5〜1kg程度の減量を目標に
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的
- 「夜遅い食事」を控えることが減量の第一歩
まとめ
肥満は血圧を押し上げる最大の要因のひとつですが、生活習慣を整えることで改善できます。体重管理は見た目だけでなく、心臓や血管を守るための重要な取り組みです。
よくある質問（FAQ）
少し太っているだけでも血圧に影響しますか？
わずかな体重増加でも血圧は上がる傾向があるため、油断は禁物です [4]。
お腹だけ太っている「内臓脂肪型肥満」も危険ですか？
はい。見た目は普通体型でも、内臓脂肪が多い人は高血圧リスクが高まります。
運動と食事、どちらを優先すべきですか？
両方大切ですが、特に食事の改善が減量に直結しやすいとされています [5]。
⚖️ 体重管理で血圧を守ろう
肥満は高血圧の大きなリスク要因。
医師も推奨する家庭用血圧計で、減量効果を日々確認しましょう。
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- 日本高血圧学会 – 肥満と高血圧 — https://www.jpnsh.org/clinical/faq/obesity.html
- American Heart Association – Losing weight and blood pressure — https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/losing-weight-and-blood-pressure
- Mayo Clinic – Belly fat and health risks — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/in-depth/belly-fat/art-20045685
- Harvard Health Publishing – Overweight and high blood pressure — https://www.health.harvard.edu/heart-health/losing-weight-lowers-blood-pressure
- Cleveland Clinic – Weight loss and healthy blood pressure — https://health.clevelandclinic.org/weight-loss-and-blood-pressure
