アルコールと血圧の関係
アルコールは一時的に血圧を下げる作用がありますが、長期的には血圧を上げるリスクがあることが分かっています。過度の飲酒は高血圧の主要な危険因子のひとつです[1]。
適量の目安
日本高血圧学会や世界保健機関（WHO）によると、純アルコール1日20g未満が目安とされています。これはおよそビール中瓶1本、日本酒1合、ワイン2杯程度に相当します [2]。
飲みすぎのリスク
慢性的な飲酒は高血圧だけでなく、心臓病や脳卒中、肝疾患のリスクを高めます。特に「休肝日がない」「まとめ飲みをする」習慣は血圧を大きく押し上げる要因になります [3]。
飲みすぎは「百害あって一利なし」と言えるでしょう。
健康的に飲むための工夫
- 週2日は休肝日を設ける
- 水やお茶を合間に飲む
- 食事と一緒にゆっくり飲む
- 深酒を避ける
これらを意識することで、血圧への負担を減らせます [4]。
プロのヒント
- ノンアルコール飲料を活用する
- 「ちょっと足りないかな」くらいがちょうどいい
- 飲み会は1次会で切り上げる
まとめ
お酒は楽しみのひとつですが、過ぎれば血圧を悪化させるリスク要因です。適量を守り、上手に付き合うことが健康への近道です。
よくある質問（FAQ）
赤ワインは血圧にいいと聞きますが本当ですか？
ポリフェノールの効果は報告されていますが、飲みすぎれば逆効果です [5]。
毎日飲んでもいいですか？
適量であっても「休肝日」を設けることが推奨されています。
ビールより日本酒や焼酎の方がいいですか？
種類よりも「アルコール量」が重要です。純アルコール換算で考えましょう
🍷 適量を守って健康をキープ
飲酒は量と頻度がポイント。
医師も推奨する家庭用血圧計で、お酒が血圧に与える影響を日々チェックしましょう。
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参考文献
- American Heart Association – Alcohol and Heart Health — https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health
- 日本高血圧学会 – 高血圧と飲酒 — https://www.jpnsh.org/clinical/faq/alcohol.html
- National Heart, Lung, and Blood Institute – Alcohol and Blood Pressure — https://www.nhlbi.nih.gov/health/alcohol-and-blood-pressure
- Cleveland Clinic – Alcohol: how it affects blood pressure — https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17461-alcohol-how-it-affects-blood-pressure
- Harvard Health Publishing – Wine and heart health — https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-truth-about-red-wine-and-heart-health
