水分不足と血圧の関係
脱水になると血液量が減少し、血圧が下がることがあります。特に高齢者は喉の渇きを感じにくく、気づかないうちに脱水になっている場合があります [1]。一方で急に大量の水を飲むと、一時的に血圧が変動することもあります。
1日の目安量
健康な成人であれば、1日あたり1.5〜2リットル程度の水分摂取が目安とされています。これは食事からの水分も含めた量です [2]。発汗が多い夏や運動時には、さらに補給が必要です。
飲み方の工夫
- 一度に大量ではなくこまめに少しずつ飲む
- 就寝前後にコップ1杯の水を摂る
- カフェイン飲料やアルコールは水分補給としてカウントしない
- 室内が乾燥しているときも意識的に飲む
プロのヒント
- 水筒やボトルを持ち歩くと習慣化しやすい
- スポーツドリンクは糖分が多いので長時間の運動時のみ
- 高齢者は「喉が渇く前に飲む」を合言葉に
まとめ
水分補給は血圧を安定させるために欠かせない習慣です。こまめに、バランスよく水を飲むことで、健康的な血圧を維持できます。
よくある質問（FAQ）
お茶やコーヒーで代用できますか？
一部は水分補給に役立ちますが、カフェインによる利尿作用を考えると純粋な水が最適です。
夜間頻尿が気になる場合はどうすればいいですか？
就寝直前ではなく、2時間前までに水分を摂るようにしましょう [4]。
💧 水分補給で血圧を守ろう
水分バランスは血圧管理の基本。
医師も推奨する家庭用血圧計で、水分補給の効果を日々確認しましょう。
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- 日本高血圧学会 – 高齢者と脱水について — https://www.jpnsh.org/clinical/faq/dehydration-elderly.html
- 厚生労働省 – 水分摂取の目安 — https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/topics/tp0812-1.html
- Mayo Clinic – Water: how much should you drink every day? — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Cleveland Clinic – Nighttime urination: how to manage — https://health.clevelandclinic.org/what-to-do-about-nighttime-urination
