睡眠不足が血圧に与える影響
睡眠不足は交感神経を刺激し、血圧を上昇させます。研究では、1日6時間未満の睡眠が続くと高血圧のリスクが上昇することが示されています [1]。
睡眠時の血圧リズム
正常な血圧は夜間に自然と10〜20％程度下がります。これを「ディッピング」と呼び、体を休めるために重要な現象です。睡眠の質が低下すると、このディッピングが起こらず、心血管リスクが高まります [2]。
質の良い睡眠のために
- 就寝前のスマホやパソコンを避ける
- カフェインは夕方以降控える
- 規則正しい生活リズムを作る
- 静かで暗い環境を整える
こうした習慣が睡眠の質を高め、血圧の安定につながります [3]。
プロのヒント
- 昼寝は30分以内にとどめる
- 寝酒は睡眠の質を下げるので控える
- 毎日同じ時間に寝起きするのが理想
まとめ
睡眠は体のリセット時間であり、血圧コントロールに欠かせない要素です。良質な睡眠を意識することが、将来の病気を防ぐ大きな力になります。
よくある質問（FAQ）
どのくらい眠れば血圧に良いですか？
一般的には1日7時間前後が推奨されています [4]。
夜勤などで睡眠が不規則でも大丈夫ですか？
不規則な睡眠は血圧に悪影響を与えます。できるだけ一定のリズムを意識しましょう [5]。
睡眠薬は血圧に影響しますか？
薬の種類によって影響は異なります。自己判断せず医師に相談してください。
睡眠の質を測る方法はありますか？
スマートウォッチや睡眠アプリで簡単に確認できますが、正確には医療機関の検査が必要です。
😴 良い眠りで血圧を整えよう
睡眠は血圧管理の重要なカギ。
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参考文献
- 日本高血圧学会「生活習慣と高血圧」 — https://www.jpnsh.jp/
- American Heart Association – Sleep apnea and high blood pressure — https://www.heart.org/
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と健康」 — https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
- Mayo Clinic – Sleep and blood pressure — https://www.mayoclinic.org/
- 日本医師会「睡眠と生活習慣病予防」 — https://www.med.or.jp/
