睡眠不足と自律神経の乱れ
睡眠が不足すると交感神経が過剰に働き、心拍数や血圧が上昇します。本来リラックスして血圧が下がるはずの夜間でも高いまま維持され、心臓や血管に負担を与えます [1]。
ホルモンバランスへの影響
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを増加させます。コルチゾールは血圧上昇を引き起こすため、慢性的に寝不足が続くと高血圧の原因となります[2]。
長期的なリスク
慢性的な睡眠不足は動脈硬化の進行、糖尿病や肥満のリスク上昇にもつながります。研究では、1日6時間未満の睡眠を続ける人は高血圧になる確率が高いと報告されています [3]。
改善のための習慣
- 就寝前のスマホやパソコンを避ける
- 寝る直前のカフェイン・アルコールは控える
- 寝室を静かで暗く快適な環境に整える
- 平日と休日の睡眠リズムを一定に保つ
プロのヒント
- 昼寝をとるなら30分以内に
- 寝酒は逆効果。むしろ眠りを浅くする
- 睡眠時間だけでなく「質」を意識
まとめ
睡眠不足は血圧を上げる大きな要因です。十分な睡眠を確保することは、薬や食事療法と同じくらい大切な血圧管理の柱といえるでしょう。
よくある質問（FAQ）
1日何時間の睡眠が理想ですか？
一般的には7時間前後が推奨されています [4]。
睡眠不足はすぐに血圧に影響しますか？
一晩の徹夜でも血圧が上がることがあります。慢性的な不足はさらにリスクを高めます。
昼寝で不足分を補えますか？
短時間なら効果的ですが、長時間の昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があります [5]。
😴 良い眠りで血圧を整えよう
睡眠不足は血圧の大敵。
医師も推奨する家庭用血圧計で、睡眠改善の効果を日々チェックしましょう。
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- American Heart Association – Sleep and high blood pressure — https://www.heart.org/en/news/2019/06/07/lack-of-sleep-may-be-linked-to-high-blood-pressure
- Mayo Clinic – Cortisol and blood pressure — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/cortisol/art-20046033
- Harvard Health Publishing – Sleep and heart health — https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-heart-and-sleep
- Cleveland Clinic – How much sleep do you really need? — https://health.clevelandclinic.org/how-much-sleep-do-you-actually-need
- National Heart, Lung, and Blood Institute – Sleep health and blood pressure — https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep
