運動不足と高血圧の関係
体を動かさない生活は、心臓や血管に負担をかけます。研究では、定期的な運動をしない人は高血圧になるリスクが約30％高いことが報告されています [1]。
代謝への影響
運動不足は基礎代謝を下げ、体重増加や内臓脂肪の蓄積につながります。特に内臓脂肪は血圧を上げるホルモンを分泌し、動脈硬化を促進します [2]。
血管機能の低下
適度な運動は血管を柔らかく保ちますが、動かさない生活が続くと血管の弾力性が失われ、血圧が上がりやすくなります [3]。
プロのヒント
- 1日30分のウォーキングから始める
- デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がる
- 階段を使うなど小さな工夫を習慣化する
まとめ
運動不足は血圧を上げるだけでなく、生活習慣病全体のリスクを高めます。日常の小さな工夫からでもいいので、体を動かす習慣を取り入れましょう。
よくある質問（FAQ）
軽い散歩でも効果はありますか？
はい。軽い運動でも継続すれば血圧を下げる効果が期待できます [4]。
運動不足を解消するには毎日運動が必要ですか？
毎日でなくても、週150分の中強度の運動を目安にすれば十分です。
筋トレは血圧に良いですか？
適度な筋トレは血圧改善に有効ですが、強すぎる負荷は避けるべきです [5]。
🏃♀️ 毎日の小さな運動で血圧改善
運動不足は血圧の大敵。
医師も推奨する家庭用血圧計で、運動習慣の効果を日々チェックしましょう。
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- World Health Organization – Physical inactivity and health risks — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Mayo Clinic – Exercise and weight control — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- American Heart Association – Sedentary lifestyle and cardiovascular health — https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing
- Harvard Health Publishing – Walking and blood pressure — https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
- Cleveland Clinic – Strength training and hypertension — https://health.clevelandclinic.org/strength-training-and-high-blood-pressure
